El cambio de hora de octubre de 2026 será el domingo 25 de octubre: a las 3:00 de la madrugada, los relojes volverán a marcar las 2:00. Ese día tiene 25 horas y con él empieza el horario de invierno. Es el más llevadero de los dos cambios del año para tu sueño, aunque tu reloj interno necesita varios días para ajustarse.
Llega en pleno curso, cuando más necesitas tu atención y tu energía. En la Universidad CEU Fernando III (CEU UF3), en Bormujos (Sevilla), creemos que dormir bien también forma parte de aprender. Por eso te contamos qué le pasa a tu cuerpo, qué dice la ciencia y qué hábitos te ayudan a adaptarte mejor.
¿A qué hora se atrasan los relojes el 25 de octubre?
Según la Orden PCM/186/2022, publicada en el BOE, el horario de verano termina el domingo 25 de octubre de 2026 a las 3:00. En ese momento la hora se atrasa 60 minutos y vuelven a ser las 2:00. En Canarias, el cambio se hace a las 2:00, que pasan a ser la 1:00.
Ese domingo, por tanto, tiene 25 horas de duración oficial, como establece el Real Decreto 236/2002, que regula la hora de verano en España. A partir de ahí rige el horario de invierno, hasta el domingo 28 de marzo de 2027.
Este cambio es el último que recoge el calendario actual del BOE, pero no el último previsto. La Comisión Europea ya ha publicado en el Diario Oficial de la Unión Europea las fechas de los cambios hasta 2031.
Estas son las fechas oficiales del cambio de hora este curso:
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| Fecha | Cambio |
|---|---|
| Domingo 29 de marzo de 2026 | Empezó el horario de verano: a las 2:00 pasaron a ser las 3:00 (en Canarias, de 1:00 a 2:00) |
| Domingo 25 de octubre de 2026 | Empieza el horario de invierno: a las 3:00 vuelven a ser las 2:00 (en Canarias, de 2:00 a 1:00). El día tiene 25 horas |
| Domingo 28 de marzo de 2027 | Empieza el horario de verano |
| Domingo 31 de octubre de 2027 | Termina el horario de verano |
Fuente: BOE, Orden PCM/186/2022, Real Decreto 236/2002 y Comisión Europea, DOUE.
¿Qué le pasa a tu reloj interno con el cambio de hora?
Tu reloj interno, que marca tus ritmos circadianos, necesita varios días para reajustarse, porque se guía por señales como la luz. Según la Sociedad Española de Sueño (SES), ese reloj está situado en el cerebro y depende de factores como la temperatura y la luz. Al mover una hora los relojes, cambia el tiempo de exposición al sol durante el día.
Por eso no es raro que, los primeros días, algunas personas noten irritabilidad, falta de concentración o les cueste más dormir. Son efectos de los primeros días, mientras el reloj interno se adapta al nuevo horario.
¿Por qué el cambio de otoño es el más llevadero?
El cambio de otoño es el más llevadero porque, según la evidencia más reciente, puede incluso favorecer el descanso. Una revisión sistemática publicada en 2026 en el European Journal of Epidemiology analizó 157 estudios de 36 países. Entre sus conclusiones, señala que el cambio de otoño puede aumentar la duración del sueño. La misma revisión no encuentra efectos claros y consistentes sobre la salud mental. Dicho de otro modo, ese domingo de 25 horas es una buena ocasión para poner en orden tu descanso, no un motivo de preocupación.
¿Por qué el sueño importa tanto cuando estudias?
El sueño importa porque, mientras duermes, tu cerebro sigue trabajando. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), durante el descanso nocturno se consolidan procesos clave como la memoria y la regulación emocional.
Aun así, es fácil que el descanso quede en segundo plano. Según datos de la SEN del Día Mundial del Sueño de 2026, más del 60 % de los jóvenes en España reconoce restar tiempo al descanso.
Las horas de sueño recomendadas dependen de la edad. Estas son las que proponen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos:
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| Edad | Horas de sueño recomendadas |
|---|---|
| 13-17 años | 8-10 horas |
| 18-60 años | 7 o más horas |
| 61-64 años | 7-9 horas |
| 65 años o más | 7-8 horas |
Fuente: CDC, About Sleep.
«A corto plazo, la falta de sueño suele traducirse en dificultades para mantener la atención y rendir adecuadamente. Es habitual notar mayor cansancio y somnolencia durante el día, junto con irritabilidad y cambios en el estado de ánimo», señala la Dra. Celia García Malo, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN.
Tampoco todos funcionamos con el mismo horario. Cada persona tiene un cronotipo, es decir, una preferencia natural por un horario de sueño concreto. Según la SEN, aproximadamente un 50 % de la población tiene un cronotipo estándar, y el resto se reparte entre perfiles más matutinos o más vespertinos.
Atención, memoria, emoción y ritmos del sueño son materia de estudio en el Grado en Psicología de la CEU UF3. Su plan de estudios incluye asignaturas como Psicobiología, Psicología de la Atención, Memoria y Percepción o Psicología de la Motivación y la Emoción. Te lo contamos con más detalle en nuestro artículo sobre qué se estudia en la carrera de Psicología.
¿Qué puedes hacer para adaptarte al cambio de hora?
Buena parte de lo que ayuda a tu reloj interno está en tu mano: horarios regulares, luz natural y actividad física. Son pautas que recogen la SES y la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) en sus consejos de higiene del sueño. Puedes empezar a aplicarlas esta misma semana.
Estos son los consejos principales y quién los respalda:
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| Consejo | Qué dicen los expertos | Respaldo |
|---|---|---|
| Mantén un horario regular | Acostarse y levantarse a la misma hora, en un horario razonable | SES y SEPAR |
| Busca la luz natural | Hacer ejercicio a diario, a poder ser en exteriores, para exponerse a la luz natural durante el día | SES y SEPAR |
| Entrena con margen | Las sesiones que terminan 4 horas o más antes de dormir no se asocian a cambios en el sueño | Nature Communications |
| Corta la cafeína a tiempo | Evitar cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir | SES y SEPAR |
| Aparca las pantallas | Evitar las pantallas iluminadas en las horas previas al sueño | SES, SEPAR y SEN |
| Muévete con regularidad | En adultos, al menos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada; mejora el sueño y el bienestar mental | Ministerio de Sanidad |
Fuente: SES y SEPAR, SEN, Nature Communications y Ministerio de Sanidad.
¿Puedes entrenar por la tarde sin perder sueño?
Sí, puedes entrenar por la tarde sin perder sueño si dejas margen antes de acostarte. Un estudio publicado en Nature Communications analizó los datos de 14.689 personas físicamente activas. Las sesiones que terminaban 4 horas o más antes de dormir no se asociaban a cambios en el sueño.
Lo que conviene evitar, según la SES y la SEPAR, es el ejercicio intenso en las horas previas a acostarse. Y si entrenas de día y al aire libre, sumas además la luz natural.
El ejercicio y su relación con la salud son uno de los ejes del Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En la CEU UF3, el grado incluye asignaturas como Fisiología del Ejercicio y un itinerario de Actividad Física para la Salud. Y si buscas dónde moverte, el Servicio de Actividades Deportivas de la universidad ofrece ligas internas y propuestas como CEU Outdoor.
Preguntas frecuentes sobre el cambio de hora y el sueño
¿Cuándo se cambia la hora en octubre de 2026?
La hora se cambia el domingo 25 de octubre de 2026: a las 3:00 de la madrugada, los relojes vuelven a las 2:00. En Canarias, el cambio es de 2:00 a 1:00. Ese día tiene 25 horas y empieza el horario de invierno, según la Orden PCM/186/2022 del BOE y el Real Decreto 236/2002.
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño?
El cambio de hora desajusta el reloj interno, que tarda varios días en reajustarse, según la Sociedad Española de Sueño. En esos días, algunas personas notan irritabilidad o falta de concentración. El de octubre es el más llevadero: una revisión de 2026 del European Journal of Epidemiology indica que puede aumentar la duración del sueño.
¿Se va a eliminar el cambio de hora?
Por ahora no hay fecha para eliminar el cambio de hora. La Comisión Europea lo propuso en 2018 y el Parlamento Europeo lo apoyó en 2019, pero la propuesta sigue bloqueada en el Consejo de la UE. La Comisión espera tener un estudio de impacto a finales de 2026 y ya ha publicado el calendario de cambios hasta 2031.
¿Cuántas horas debe dormir un estudiante universitario?
Un estudiante universitario debería dormir 7 horas o más. Es la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos para adultos de 18 a 60 años. Según la Sociedad Española de Neurología, más del 60 % de los jóvenes en España reconoce restar tiempo al descanso.
¿Quieres entender cómo funcionan la mente y el descanso?
El domingo 25, tu día tendrá 25 horas. Aprovecha esa hora para cuidar tu descanso con la misma exigencia con la que preparas tus exámenes. En la CEU UF3, desde el humanismo cristiano, apostamos por una formación integral que mira a la persona entera: mente, cuerpo y descanso.
Y si te apasiona entender por qué dormimos, cómo aprendemos o qué mueve nuestras emociones, quizá ahí haya una vocación. Comprender la mente es también una forma de servir a los demás y de reconocer la dignidad de cada persona.
Solicita información sobre el Grado en Psicología de la Universidad CEU Fernando III, en Bormujos (Sevilla). Nuestro equipo de admisión te acompañará para resolver tus dudas.
